量身定做的減重療程！桃園存奕美學診所心得分享

大家都說「女人一生都在減肥」
想要有姣好的身材當個衣架子！
夏天可以穿比基尼泡海水曬太陽
冬天可以穿很多層都不會變粽子～

但是減重對像我這種很不愛運動，天生基礎代謝也不好的人，真的超級困難呀！！！！
聽到朋友推薦了桃園存奕美學診所的周醫師，就立刻去諮詢一下「健康減重療程」
開啟了我的減重新世界🤩用這篇紀錄一下這次sansan的減重療程，跟有興趣的你們分享～

文章會介紹我的「原型食物菜單」和療程中的「inBody體脂變化」
如何靠飲食和一點運動，就可以開啟吃飽飽的減重人生！

嗨！我是sansan姍姍
用攝影分享我的日常趣事
如果你還不認識我
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希望也能找到同樣愛生活、愛體驗的朋友！
喜歡我的攝影風格，
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一起來品味豐富的美感人生～

基礎代謝下降作息不正常身材大走樣？痛定思痛開啟減重療程！

太害羞…為了記錄這次的減重過程
還是要有對比才有知道差在哪啦～

像這種日常照大家一定沒看過…（捂臉）
因為…
前陣子體重一直升高根本不想拍照呀！！
真的要拍照的時候也會避重就輕，
拍一些還可以的角度，
或根本就不露臉了～
（自己都不忍看那個包子臉和臃腫的身形嗚）

一想到以後拍照都要這麼麻煩
也已經開始影響到工作了
就痛定思痛開始尋找減重的方法
有嘗試過以前都有效的控制飲食和168
卻都不見效！
可能是年紀越大，身體代謝變成差
又加上我真的很不愛運動😟😟
已經不是單靠飲食就能達到減重效果了

剛好聽到身邊朋友推薦「桃園存奕美學診所」的周建存醫師是健康減重的專家
sansan就立刻安排時間去了解一下！

在慈文國中對面的大樓3樓，剛好是我小時候做牙套的診所樓上耶～
超級懷念，牙套人生為期兩年、每個月都會來這裡一次😆大學又帶過兩年牙套，每月也都特別從雲林回來
真的走到像自家後門的熟悉！

桃園存奕美學診所的環境好少女，我超級喜歡！
舒適寬敞的大廳和親切的姊姊們～
即使第一次來有點陌生怕怕的，但在櫃檯姊姊們、護理師、營養師、周醫師的親切攻勢下（？），立刻就收穫一群減重好夥伴！

諮詢減重療程後，會先量inBody、心跳血壓、測心電圖和抽血。
詳細檢查身體狀況後，周醫師才可以透過數據量身打造屬於你的減重療程喲！
過程都有專業的解說和分析，讓我們更了解自己的身體狀態，安排適合的減重方式～

周醫師還會準備一份可以輕鬆遵循的減重食譜！
如果你是外食族，就可以照著周醫師的一週食譜做變化，
有超商菜單、摩思菜單、和常見的餐廳菜單
不用擔心還要自己秤重、計算熱量唷～

經過周醫師專業細心的諮詢後隔週，
血檢報告就會出來～
正式開啟減重療程啦！

原型食物吃更飽！營養健康又均衡減重也能快快樂樂｜桃園存奕美學

sansan原本的飲食習慣主要以外送餐和超商美食為主，幾乎三餐必備澱粉：麵包、白飯、麵食、水餃等等，都是我的愛😍
剛開始想到要改變飲食，應該會很困難吧？
畢竟周醫師制定的菜單是「中餐澱粉減半、晚餐不吃澱粉」

沒想到！！原型食物真的意外好吃！！
澱粉全部以地瓜、燕麥代替，
餐餐增加大量蔬菜水果，
蛋白質改以低脂的雞胸肉或魚肉為主。

減重食譜的料理方式也都超簡單：蒸、水煮、乾煎、少油清炒～

如果沒有廚藝的朋友也完全不用擔心，
生菜沙拉＋市面上很多的即食雞胸肉＋無糖豆漿＋水煮蛋＋蒸地瓜
就是非常美味又營養均衡的一餐！

只要買生菜、喜歡的水果、沾拌淋醬(和風洋蔥醬、和風柚子醬)
一次蒸一袋地瓜、煮一鍋水煮蛋
就可以備好3-4天的沙拉喲！
買不同口味的即食雞胸肉，就能做出超多變化～

從第一次的inbody的數據完全可以看到本人的體種顛峰😖
真的太駭人了啦～～

不過才過3週的療程，跟著周醫師的建議和督促！
透過飲食調整就看得到體重的變化了～
而且餐餐吃超飽，營養均衡的健康減重可以避免只受到肌肉。
3週的減重療程也有讓體脂下降！

雖然減重過程要避免精緻澱粉，
但一個月也是要犒賞一下才可以維持動力！

sansan有搭配雜糧麵包和烏龍麵，
大約2-3週會靠少一下，享受精緻澱粉的療癒😆

減重療程第一個月的下巴😆

每月回診是督促自己的最大動力，
而且會有一種「一群人陪你減重」的支持感～
孤軍奮戰不容易長久，還是要有人一起才會更有動力！

雖然每個月的進步幅度有快有慢，
可能遇到過年、密集的節日等等，
但有「對的飲食觀念」至少可以讓體重保持！

一定要避免晚餐時間攝入澱粉、高熱量的食物～

減重療程的前期，大約兩個月，
其實sansan都沒有加入運動（真的很不愛運動）
但隨著體重降到一定程度後，
單靠飲食已經不夠了！肌肉量要增加才可以讓基礎代謝提高～

所以sansan開始看youtube教學，
從基礎有氧/增肌的教學開始～

對於每日工作都以坐著為主的生活狀態來說
sansan剛開始連一部基礎的運動教學影片都很難跟完，不過人的肌肉就是要訓練才會越來越有力～
從基礎的運動開始，每天每天都看得到進步
後來還可以完成一部40分鐘的減脂教學、再跳一首30分鐘有氧～！
看到身體的變化，非常有成就感～

每月一直提醒我要運動、要增加肌肉量的周醫師…
也終於看到肌肉量變化了（哈哈哈）

而且加入運動後，inbody分數也出現明顯的進步～
基礎代謝也終於來到1000（原本都遠遠低於標準值）
肌肉量增加、體脂下降，呈現開口型的變化，是減重路上最好的預兆～

雙下巴也終於收斂了一點🤣🤣

在專業的周醫師、和存奕美學診所裡的所有親切又漂亮的姊姊們陪伴下
健康減重療程與飲食調來到三個月
過程中不只獲得為 #個人客製化的減重配方
還有每週的 #InBody健康檢測
✅專業配方
✅定時追蹤
讓減重的過程既健康、安心又看的到成果！
更因為有了一群親切專業的醫師、營養師、姊姊們的陪伴
讓減重變成愉快的事情❤️